Большинство людей очень тщательно готовятся к предстоящим поездкам: пишут списки необходимых вещей, заранее бронируют номера в отелях и билеты в самолетах, внимательно собирают багаж, чтобы не забыть важные документы и вещи первой необходимости.

Но порой даже при соблюдении всех этих правил отпуск все равно может быть испорчен. Причиной тому нередко бывает недомогание из-за акклиматизации или тяжелого перелета. Минимизировать недомогание можно, для этого достаточно всего лишь скорректировать свой рацион.

От каких продуктов перед и во время поездки стоит отказаться?

1. Фастфуд и газированные напитки.

Даже если вы пропустили перекус, откажитесь от соблазна утолить голод гамбургером и колой.

«Жирная или очень калорийная пища часто вызывает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, поэтому такие вещи, как бургеры, наггетсы, картофель фри просто бесполезны на борту», — утверждает диетолог Анджела Лемонд.

Изжога, задержка жидкости в организме и отеки, тяжесть в животе — вот далеко не полный перечень всех «прелестей», которыми одарит вас фастфуд.

2. Яблоки

Этот полезный фрукт является не самым лучшим перекусом во время полета. В яблоках содержится много клетчатки, которая вызывает вздутие и метеоризм, а кислота раздражает слизистую кишечника.

Вряд ли вам понравится, если на высоте более 10000 км над землей вас настигнет такая неприятность, как диарея.

3. Брокколи

Этот вид капусты, безусловно, полезен, но только не во время полета.

«Все, от чего возникают газы, вздутие живота, не годится в полете. Постарайтесь отказаться от крестоцветных овощей, таких как брокколи и цветная капуста. Также стоит избегать молочных продуктов тем, у кого непереносимость лактозы», — утверждает Лемонд.

4. Жевательная резинка

Некоторые советуют жевать резинку во время взлета и посадки, так как она стимулирует слюноотделение, которое уменьшает давление в ушах. Но также во время жевания человек глотает лишний воздух, что способствует вздутию.

«Когда вы жуете резинку, вы глотаете больше воздуха, который может расширяться, что вызывает больше дискомфорта на больших высотах», — объясняет Рейчел Хартли, врач-диетолог частной практики и владелец блога Joy of Eating.

А жевательная резинка без сахара может вызывать метеоризм. Это некомфортно не только для самого пассажира, но и для его соседей.

«Многие жвачки без сахара также содержат сахарозаменители, которые особенно неприятны для людей с синдромом раздраженного кишечника», — говорит Рейчел Хартли.

5. Алкогольные напитки

Если вы боитесь летать, лучше не пытаться притупить чувство страха алкоголем. Ограничьтесь лишь потреблением простой воды, которая, к слову. Обойдется вам дешевле, чем даже один бокал вина в полете.

«Если вы употребляете алкоголь во время путешествий в самолете, это может привести к обезвоживанию организма», — поясняет Кара Лидон, автор «Nourish Your Namaste» и блога Foodie Dietitian.

Алкоголь, конечно, поможет вам успокоиться и быстрее заснуть, но в дальнейшем он также может нарушить ваш цикла сна. Поэтому алкогольные напитки вовсе не являются гарантией крепкого сна в полете.

А вот какие продукты не только можно, но и нужно употреблять во время полета:

Бананы

В данном продукте содержится триптофан и аминокислоты, которые превращаются в мелатонин и серотонин, улучшающие сон и настроение. Клинический обзор, опубликованный в журнале Psychopharmacology, подтверждает, что триптофан помогает бороться с бессонницей.

Вишня

В ягодах содержится мелатонин, который способствует нормализации сна. Если не любите вишни, можете заменить их вишневым соком. Согласно недавнему исследованию, потребление вишневого сока дважды в день может увеличить время сна более чем на 90 минут ночью.

«Если вы пытаетесь вернуть свой цикл сна в нужное русло, попробуйте поесть вишню. Натуральный мелатонин может помочь вам заснуть», — подтверждает диетолог Рейчел Хартли.

Цитрусовые

Кислые продукты рекомендуется употреблять тем, кого укачивает во время полета. Лимоны в частности помогают организму справляться со сменой часовых поясов. Долька лимона в стакане с водой поможет избежать обезвоживания. Кроме того, один только запах лимона улучшает настроение.

Сложные углеводы

Путешествие — дело сложное и зачастую длительное, поэтому вашему организму нужна энергия. Ее необходимый запас как раз-таки и дают сложные (медленные) углеводы.

«Киноа, бурый рис и другие цельные зерна — хорошая еда, если вы страдаете от смены часовых поясов, потому что они обеспечивают организм длительной энергией», — говорит Хартли.