Как часто у вас бывает состояние, когда вы ни физически, ни морально не способные выполнять поставленные задачи? Часто ли вместо обязательных дел вы занимаетесь полнейшей ерундой, оттягивая необходимость сесть за работу? Прокрастинация — ваше второе имя? Не спешите думать, что вы — лентяй, возможно, у вас развивается хроническая депрессия.
Прокрастинацией называется намеренное откладывание важных действий. Самым ярким примером прокрастинатора является героиня романа «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хара, которая часто любила повторять «Я подумаю об этом завтра». Сегодня прокрастинацию называют болезнью современности или болезнью XXI века, потому что с появлением YouTube и социальных сетей отвлекающих факторов стало в тысячи раз больше.
Действительно, задумывались ли вы, как часто откладываете неприятные дела на потом? В конечном итоге вам все равно приходится их выполнять, но из-за того, что время потеряно, вы делаете их поспешно и без мотивации. Кроме того, на протяжении всего того времени, что вы прокрастинируете, одновременно испытываете угрызения совести.
Последствия прократсинации:
- чувство вины;
- снижение работоспособности;
- стресс;
- упреки со стороны коллег и начальства.
Психолог Фуксия Сирорис утверждает, что хроническая прокрастинация развивается из-за того, что некоторые обязательные задачи вызывают у человека негативные чувства. Когда на вас наваливаются дела, которые категорически не хочется выполнять, вы начинаете испытывать скуку, тоску, неуверенность, тревожность. Прокрастинация — это способ избежать негативных эмоций.
Хроническая прокрастинация приводит к жалобам, упрёкам, ненависти к сами себе, низкой самооценке и снижению самоэффективности.
На первый взгляд кажется, что прокрастинация помогает справиться с негативом, но в реальности все становится только хуже. Чтобы стабилизировать свое моральное состояние и перестать прокрастинировать, необходимо научиться управлять своими эмоциями.
Как же перестать прокрастинировать? Существует несколько простых, но эффективных способов:
- Составьте четкий план работы, где не будет места постоянным делам.
- Не бойтесь потерпеть неудачу.
- Делайте заранее. Чтобы обмануть свой мозг, скорректируйте окончательную сдачу проекта. Допустим, дедлайн у вас в среду, а вы лично для себя перенесите его на понедельник.
- Награждайте себя за успешно проделанную работу.
- Делайте перерывы.
- Не заглядывайте далеко, просто сделайте первый шаг, начните действовать, не раздумывая.
- Наведите порядок на рабочем столе, уберите все отвлекающие вещи.
- Отключите звук мобильного телефона.
- Создайте мотивирующее напоминание. Например, установите в качестве обоев на экран фразу «Сделай это сейчас!» и периодически посматривайте на нее.
- Заводите будильник. «Я придумал одну хитрость, которая помогает мне работать в сети, противостоя при этом неизбежному соблазну посерфить… просто поставьте будильник, чтобы он зазвенел через час. Единственное, чем это грозит, — ваши познания о Таджикистане будут не такими обширными, как хотелось бы», — пишет Джон Перри, автор книги «Искусство прокрастинации».